• Home
  • SQlab blog
  • Zo voorkom je spanning in de nek en schouders tijdens het fietsen

Zo voorkom je spanning in de nek en schouders tijdens het fietsen

op January 15, 2025

Fietsen is een fantastische manier om fit te blijven, de natuur te verkennen of gewoon van A naar B te komen. Toch kan een verkeerde houding tijdens het fietsen ongemakken veroorzaken, zoals spanning in de nek en schouders. Dit probleem komt vaak voor, maar met een paar eenvoudige aanpassingen kun je genieten van een comfortabele rit, ongeacht je fietsdoel.

In deze blog leggen we uit hoe spanning in de nek en schouders ontstaat en hoe je dit kunt voorkomen. Daarnaast introduceren we innerbarends: een slimme oplossing die niet alleen zorgt voor meer comfort, maar ook je prestaties verbetert.

Oorzaken van spanning in de nek en schouders

Spanning in de nek en schouders ontstaat vaak door een verkeerde fietshouding, wat meestal te maken heeft met de afstelling van het stuur. Vooral op trekking- en stadsfietsen, waar een rechte zithouding gebruikelijk is, kunnen de spieren in het bovenlichaam extra worden belast.

Een van de grootste oorzaken is een stuur zonder voldoende ‘downsweep’ – de mate waarin het stuur naar beneden buigt. Bij een stuur met te weinig downsweep draaien je handen noodgedwongen naar binnen, waardoor je ellebogen naar buiten wijzen en je schouders omhoog komen. Deze onnatuurlijke houding kan leiden tot:

  • Verkramping van de schouderspieren.
  • Spanning in de nek.
  • Slechte doorbloeding in het bovenlichaam.

De rol van downsweep en backsweep

De oplossing ligt voor een groot deel in de juiste stuurafstelling. Een stuur met de juiste hoeveelheid downsweep en backsweep (een lichte buiging naar achteren) creëert een meer natuurlijke handpositie. Dit zorgt ervoor dat je:

  • Ellebogen naar binnen wijzen in plaats van naar buiten.
  • Schouders omlaag blijven en ontspannen zijn.
  • Nekspieren ontlast worden.
  • Betere doorbloeding hebt, wat ongemakken tijdens lange ritten voorkomt.

Innerbarends: Innovatieve oplossing voor meer comfort

Naast een goed stuur biedt SQlab een innovatieve oplossing om spanning te verminderen: innerbarends. Deze slimme bar-ends worden aan de binnenkant van je handvatten gemonteerd en bieden een comfortabele, aerodynamische positie voor je handen. Dit maakt een wereld van verschil, vooral tijdens lange ritten.

Wat maakt innerbarends zo effectief?

  • Natuurlijke handpositie: Vermindert spanning in nek, schouders en rug.
  • Aerodynamisch voordeel: Onderzoek van SQlab toonde aan dat rijders met Innerbarends hetzelfde traject met 14 watt minder inspanning konden afleggen. Dit werd gemeten bij een snelheid van 36 km/u met behulp van SRM vermogensmeters.
  • Verbeterde doorbloeding: Een ontspannen houding voorkomt tintelingen en verkramping.
  • Lichtgewicht: Innerbarends wegen slechts 108 gram per paar, en in de carbonuitvoering slechts 40 gram.

Praktische tips voor een ontspannen fietshouding

  1. Kies een stuur met voldoende downsweep: Zorg dat je stuur naar beneden buigt voor een natuurlijke handpositie.
  2. Let op de backsweep: Een lichte buiging naar achteren draagt bij aan een ontspannen houding.
  3. Gebruik Innerbarends: Deze bar-ends zijn ideaal voor lange ritten en bieden zowel comfort als aerodynamische voordelen.
  4. Controleer je zithouding: Zorg dat je fietsafstelling past bij jouw lichaam en rijstijl.
  5. Luister naar je lichaam: Als je spanning voelt in je nek of schouders, pas je houding dan direct aan om klachten te voorkomen.

Waarom is comfort zo belangrijk?

Het verbeteren van je fietshouding is niet alleen goed voor je comfort, maar ook voor je prestaties. Een ontspannen houding zorgt ervoor dat je langer kunt fietsen zonder pijn of ongemak. Bovendien heeft een goede doorbloeding een positieve invloed op je algehele gezondheid en helpt het blessures te voorkomen. 

Spanning in de nek en schouders tijdens het fietsen is een veelvoorkomend probleem, maar gelukkig zijn er eenvoudige oplossingen. Met de juiste stuurafstelling, een goede zithouding en innovatieve producten zoals Innerbarends® kun je comfortabel en efficiënt blijven fietsen.

Wil je jouw fietshouding verbeteren of Innerbarends uitproberen? Neem contact op met een SQlab-specialist en ontdek hoe kleine aanpassingen een groot verschil kunnen maken.

Terug naar boven