Checklist: Hoe stel je je fiets ergonomisch af?

Ergonomisch fietsen begint bij de juiste afstelling van de fiets. Een verkeerde houding of componenten die niet aansluiten bij het lichaam kunnen leiden tot klachten aan rug, nek, polsen of knieën. Met een paar eenvoudige aanpassingen en aandacht voor de drie contactpunten (zadel, stuur en pedalen) wordt het verschil gemaakt tussen “gewoon fietsen” en comfortabel, pijnvrij fietsen. Deze checklist helpt bij het ergonomisch afstellen van de fiets.

1. Begin bij het zadel: stabiliteit en drukverdeling

Het zadel vormt de basis van een goede zithouding. Een verkeerde breedte of stand kan leiden tot druk op het schaambeen of de zenuwen.

• Meet de zitbotafstand - Met de SQlab zadelmeting voor thuis wordt eenvoudig bepaald welke zadelbreedte past.
• Kies het juiste zadelmodel - Voor woon-werkverkeer is de 602 ERGOLUX® active 2.1 een ideale keuze.
• Stel de hoogte goed af - Het been mag bij de onderste pedaalstand licht gebogen zijn.
• Controleer de horizontale positie - De knieën mogen, met de cranks horizontaal, recht boven de pedaalas uitkomen.
  
  

2. Optimaliseer het stuur: controle en ontspanning

Het stuur beïnvloedt de houding van de schouders, armen en handen. Een onjuiste afstelling zorgt vaak voor nek- en polsproblemen.

• Kies een stuur met voldoende backsweep - De SQlab 302 Comfort biedt een natuurlijke polshouding.
• Controleer de stuurhoogte - Hoger sturen betekent rechter zitten; lager sturen biedt meer sportiviteit.
• Let op de stuurhoek - Een ontspannen houding van de armen voorkomt overbelasting.
  
  

3. Vergeet de handvatten niet: grip zonder druk

Veel druk op de handen kan leiden tot tintelingen of gevoelloze vingers. Ergonomische handvatten helpen dat voorkomen.

• Gebruik handvatten met handondersteuning - De SQlab 702 en 710 grips verdelen de druk over een groter oppervlak.
• Kijk naar de hoek van de pols - Een natuurlijke, rechte houding van de pols is belangrijk voor comfort.
• Overweeg Innerbarends® - Extra gripposities ontlasten de armen en verhogen de variatie op langere ritten.
  
  

4. Pedalen en voeten: de vergeten ergonomie

Knieklachten en voetpijn ontstaan vaak door een verkeerde pedaalpositie of onvoldoende steun.

• Gebruik pedalen met brede ondersteuning - De SQlab 502 pedalen ondersteunen de natuurlijke voetstand.
• Controleer de plaatsing van de voet op het pedaal - De bal van de voet hoort boven de pedaalas te liggen.
• Gebruik inlegzolen indien nodig - De ONE10 inlegzolen ondersteunen de voetboog en verbeteren de drukverdeling.
  
  

5. Laat de fiets professioneel afstellen

Voor een optimale ergonomie is het raadzaam om de fiets professioneel te laten meten en afstellen. Een bikefitting of ergonomische analyse via een gecertificeerde SQlab-dealer zorgt voor maatwerk op het hoogste niveau.

• Maak gebruik van meetinstrumenten zoals de sitbone-meetset
• Bezoek een SQlab dealer voor een persoonlijke afstelling
• Combineer ergonomie met hoogwaardige onderdelen voor maximaal comfort
  
  

Ergonomisch fietsen begint bij de juiste afstelling

Met de juiste ergonomische afstelling wordt fietsen comfortabeler, efficiënter en gezonder. Een goed afgestemde combinatie van zadel, stuur, handvatten, pedalen en eventuele inlegzolen voorkomt klachten en verhoogt het fietsplezier. De producten van SQlab zijn ontwikkeld met medische expertise en zijn gericht op maximale ondersteuning van het lichaam tijdens elke rit, van dagelijks woon-werkverkeer tot lange toertochten.

Meer weten of hulp nodig bij het kiezen van de juiste producten? Bekijk het volledige assortiment op sqlab.nl of maak een afspraak bij een dealer in de buurt.